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잠영 킥을 연습하면서 가끔 숨을 쉬어야 할텐데, "둘 아래로 하나 위로" 드릴은 그것을 가능하게 해줄 드릴이다. 이 드릴은 물 속에서 한번 더 킥을 해주어서 아주아주 긴 글라이드를 한다는 것 말고는 실제로 정상적인 접영과 같다.

(21초) 이 드릴의 효과는 글라이드하는 동안에 아주 미끄러운 자세를 갖게 해서 스트로크 길이를 극대화해 준다는 데에 있다.

(31초) 이 드릴은 또한 유선형 자세의 글라이드로 물을 갈라가면서 모멘텀(동력)을 아래가 아니라 앞으로 향하도록 하는 법을 가르쳐준다.

(39초) 잠영 킥에서 했던 것처럼 물 속의 아주 작은 구멍을 통해서 미끄러져가는 데에 주안점을 두라.

(47초) 이것은 세계적인 평영 선수들 몇몇이 아주 좋아하는 드릴이기도 하다.


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